防治骨质疏松，除了虾皮和牛奶，您还可以吃这

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。现在随着骨质疏松向年轻化人群的靠拢，骨质疏松成为了困扰很多人的重要疾病。尤其是女性绝经后更容易引起骨质疏松，那么，平时吃哪些食物可以预防骨质疏松呢？很多人首先想到的就是补钙，就要吃虾皮啊，喝牛奶啊。其实骨质疏松并不是补钙这么简单，这期，小编就给您介绍一下除了虾皮牛奶，您平时还可以补充的食物吧。

（1）鱼肉。鱼肉的营养价值是非常高的，鱼可以给大家提供非常多的促进骨骼生长的营养素，这对于骨质疏松的老年人来说是一项非常好的选择。这是因为，鱼肉中含有丰富的钙质和维生素D，除此之外，还有ω-3脂肪酸，这些都可以有效预防骨密度降低和骨质的流失。

（2）洋葱。很多人都忽视了洋葱的营养价值，要知道，洋葱中含有丰富的谷胺酰多肽，而谷氨酰多肽又可以有效减少矿物质的流失。所以每天食物中摄取400g的洋葱就可有助于防治骨质疏松症。并且对于已患有骨质疏松的人来说，吃洋葱也是有好处的，可以减缓病情的进一步发展和恶化。

（3）李子干。相比这个东西很多人都没有听说过了，就更不要说其在预防骨质疏松方面的显著功效。李子干在抑制骨的再吸收或骨裂等方面，都具有显著的功效。每天可食用2-3颗李子干，渐渐可增加到每天6-10颗。

（4）海带。海带中含有丰富的钙和碘等元素，经常吃些海带既有助于预防骨质疏松，也可预防甲状腺功能低下。

（5）蛋黄。蛋黄中含钙量很高，每100g蛋黄含钙100mg以上，且吸收良好 ，每天吃一个蛋黄对预防骨质疏松非常有益。