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世界防治肥胖日丨吃动平衡，健康减肥
作者:网站采编关键词:
摘要：世界防治肥胖日 随着全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，防治肥胖成为国际性的重大事件。为此世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治
世界防治肥胖日
随着全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，防治肥胖成为国际性的重大事件。为此世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。5·11的谐音是“我要1”，最后的“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。
上期内容我们准备的
您行动起来了吗？
在世界防治肥胖日到来之际
带您进一步了解肥胖的危害
肥胖的危害
肥胖常常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素，也可能与这些疾病有共同的发病基础。
有研究者认为，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情严重程度的危险因素之一，特别在年轻患者中更是如此。美国和法国的数据显示，在新冠肺炎患者中，肥胖与更高的入院和重症可能性有关。
如何健康减肥
1、管住嘴，少摄入
对于超重肥胖的人，饮食调整应在控制摄入总能量的基础上，保持平衡膳食。
一般情况下，建议能量摄入每天减少300~500千卡，严格控制食用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。?
减肥膳食的最低量
1200千卡能量是多少？
3两主食
2两瘦肉
1个鸡蛋
1杯奶（300毫升）
1斤蔬菜
1点油
食物的能量主要来源于食物中所含的碳水化合物、蛋白质和脂肪（这三种物质在营养学上被称为“三大产能营养素”）。人体摄入动植物性食物，消化分解成这三大营养素，产生大量能量。此外，膳食纤维、乙醇、有机酸、糖醇类也能为机体提供一定的能量。
食物能量的高低与其自身营养构成有关系，含脂肪越多的食物转化的能量越高，如肥肉比瘦肉的脂肪含量高，油炸食品脂肪含量很高，因此，转化的能量也相对高。蔬菜和水果中含纤维素和水分较多，而脂肪和蛋白质的含量低，所以，产生的能量低。
2、迈开腿，多消耗
能量消耗的四种途径中，身体活动的消耗是唯一能自我调节的能量消耗，随着身体活动量的增加，能量消耗将大幅增加。所以，重视运动，增加身体活动的消耗，甩掉多余的脂肪。
【建议】
有氧运动，以快走为主要形式，建议每日2次，每次30分钟，可放在午餐和晚餐后半小时后进行，其要点有三：①大步幅：步幅要比平时散步、走路的步幅大。②快步速：每10分钟走1000-1200步。③长时间：连续走30分钟为一个单元。
抗阻训练：建议每日1次，每次20分钟，以适度的哑铃操等为主，可自行设计动作，循序渐进，量力而行。
文章来源：《治理研究》 网址: http://www.zlyjzz.cn/zonghexinwen/2021/0511/1691.html
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