防治肩颈酸痛招 快来“取宝”

肩周炎是一种常见病，尤其是现在社会患上这种疾病的人群很多，让患者非常困扰，严重影响到身体健康，平时大家需要注意肩周的变化，有效进行保健，而且要注意自我调理，避免耸肩，要注意自己的正确姿势，防止肩颈疼痛妙招都有哪些？

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一、避免耸肩

想象自己是个提线木偶，当你需要做出动作的时候会提手、提肘带动上肢的行为，肩膀永远是自然放松的。比如举手的时候，是有线提着你的肘部和手部举起来，而不是肩膀用力。习惯用肘部带动手臂运动而不是肩膀，自然就不会耸肩了。

然后，找到正确的姿势。想要让颈肩恢复健康，最重要的还真不是运动。不是去练瑜伽也不是去学游泳，而是注意日常的行为姿势。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。

二、避免2种猥琐坐姿

头向前伸、低头都是虐颈椎的常见坐姿。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。正确的姿势应该是颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。

几个缓解肩周炎的小动作：

体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

平时大家需要注意这些环节方法，一定要注意合理的进行保健身体，同时在日常生活中，也要注意科学进行饮食，平时大家需要注意颈肩部位的疼痛，有效的进行缓解，避免造成更多困扰，同时，也要注意护理方案，有效地进行按摩，这样才能避免造成更多困扰。

文章来源：《治理研究》 网址: http://www.zlyjzz.cn/zonghexinwen/2021/0304/1092.html