降压、防癌、防治呼吸系统疾病...这可能是最简(2)-治理研究

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降压、防癌、防治呼吸系统疾病...这可能是最简(2)

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呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

3、对抗阻力呼吸训练

选取合适的气球，容量700~1100毫升为宜。先深吸气，再尽力把肺内的气体吹入气球，直到吹不出气体为止；每次3~5分钟，每天3~4次。

4、吸气未停顿呼吸训练

坐位，缓慢吸气，在吸气结束时作一停顿，再慢慢呼气。建议吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。

5、上肢肌力训练

上肢肌力训练，也是体能训练的一种。

双手举起重量约0.5~2千克的小哑铃（可用装满水的矿泉水瓶代替），小臂向后拉，最好与大臂呈一定角度，连续拉10~20次，胸廓外展吸气，回拉时呼气即可。

编辑｜许瑶

审核丨仲良

文章来源：《治理研究》网址: http://www.zlyjzz.cn/zonghexinwen/2020/0828/520.html